您现在的位置:

考研 >

双杠臂屈伸技巧有哪些呢

走在大街上,我们经常会发现身材好的型男,回头率是最高的,很多男性为了能够吸引异性的注意力,会锻炼身体,也是为了更好的增强自己身体的抵抗力,健身不仅要锻炼自己的肌肉,还要让自己的肌肉显得明显凸出,曲线调节的完美好看,那么这一套双杠臂屈伸技巧有哪些呢?

双杠臂屈伸技巧

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、癫痫病如何治疗斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随北京哪个医院治癫痫病意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌湖北癫痫病的医院哪里最好刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合常见的癫痫病因有哪些初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

想要锻炼自己的肌肉,除了练习双杠臂屈伸技巧以外,还要注意自己中的一些动作,在锻炼健身时,切记不可以半途而废,如果感觉到累了,可以休息两分钟,然后继续,也不要过度劳累,以防止因为高强度的训练引起韧带拉伤或是肌肉劳损。

© xinwen.ysphr.com  晋中新闻网    版权所有  京ICP备12007688号