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深蹲 健心健肺美大腿_健身

  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

  蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

  肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托治癫痫病需要多少钱杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

  蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小,大约是蹲举的1/2,心脏承受的压力也小,所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大,影响大腿的受力。卧癫痫医院排名推举时肘关节移动距离也较大,影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

  蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑,大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样,受力良好,因为膝关节和肘关节移动距离较小。

  是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不,因为心肺西藏癫痫病医院怎么治疗好功能是在练深蹲过程中强健起来的。

  结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲,练腿就不难。

  腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。

<癫痫病如何治疗才能治好p>  练大肌肉的因素是:力矩=力×力臂。力臂一定,举量(力)增加,力矩增大,肌肉就会发达起来。

  仅练腿屈伸和腿弯举,大腿就会发达起来。因此,需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心,练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

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